Selon les scientifiques, nous passons un tiers de notre vie à dormir. Bien dormir confère de nombreux bienfaits physiques, mais aussi psychologiques. Le sommeil est donc essentiel pour l’organisme et pour cela, il est important de trouver des méthodes pour améliorer la qualité de votre sommeil. Les astuces suivantes vous seront d’une grande utilité.

Le choix du matelas

Le choix du matelas compte pour beaucoup, car bien dormir prend aussi en compte ce critère. En effet, le matelas impacte fortement le sommeil. S’il est neuf et confortable, en plus de favoriser un sommeil de qualité, il agit aussi contre le stress. Par ailleurs, un matelas douillet vous évite aussi les torticolis et les douleurs lombaires. Si vous avez du mal à choisir les dimensions, optez pour le matelas-180×200. Il vous laisse suffisamment d’espace pour être le plus confortable possible pendant votre sommeil. Très large, le matelas-180×200 vous offre des nuits paisibles. 

Établir des horaires réguliers de sommeil

Le sommeil doit être organisé pour en tirer le maximum d’avantages. Ainsi, il est important de mettre tous les moyens de votre côté pour avoir une qualité de sommeil élevée. En vous donnant des heures fixes de sommeil que vous essayerez de tenir au mieux, vous habituerez votre corps à suivre un rythme bien établi. Pour y arriver, réglez d’abord l’heure du réveil. Ensuite, le soir dès que vous ressentez le besoin de dormir (paupières lourdes, bâillement etc.), mettez-vous automatiquement au lit. Après une bonne période d’adaptation, vos horaires de sommeil seront constants.

Favoriser une alimentation saine pour un meilleur sommeil

Ce que vous mangez a un impact direct sur la qualité de votre sommeil. Pour bien dormir, vous devez donc faire attention aux aliments que vous consommez. Par exemple, les aliments acides génèrent très souvent du reflux gastrique pouvant provoquer des brûlures d’œsophage en position allongée. Vous devez aussi faire attention à la consistance de vos repas, notamment ceux du soir. Les repas lourds sont un obstacle de taille à la venue du sommeil. Toutefois, les repas trop légers ne sont pas adaptés non plus. Il faut donc trouver le bon équilibre qui vous permettra de bien dormir. 

Quelques conseils pour bien dormir

Afin de bien dormir, vous devez faire de telle sorte que votre chambre soit un appel au sommeil. Plusieurs possibilités s’offrent à vous afin de créer un cadre propice à ce propos.

Une chambre calme

Une chambre calme est un cadre favorable à la détente. Les rideaux insonorisant ou le double vitrage peuvent vous permettre de garder ce calme dans votre chambre. Le calme a pour avantage de réduire le nombre de micro réveils.

Une chambre sombre

La mélatonine, connue comme l’hormone qui favorise le sommeil, n’apprécie pas particulièrement la lumière. Ainsi, une pièce trop lumineuse va fortement retarder la venue du sommeil, avec pour inconvénient, une diminution de la qualité et la quantité de votre sommeil. Alors, pour dormir plus rapidement, faites-en sorte que votre chambre soit sombre au moment du coucher. 

Une chambre tempérée

La chaleur est un grand obstacle au sommeil. En effet, le sommeil survient plus facilement lorsque la température du corps diminue légèrement. Si vous avez trop chaud, le processus d’endormissement se verra ralenti, ce qui aura pour résultante des micro réveils. Par ailleurs, avoir trop froid peut aussi vous empêcher de dormir. En la matière, vous devez prioriser le juste milieu. Il est donc préférable de trouver la bonne température qui vous conviendra en fonction de votre sensibilité à la chaleur ou au froid. 

L’oxygénation de la chambre

Afin de favoriser une bonne oxygénation du cerveau, votre chambre doit être bien ventilée. Pour ce faire, elle doit être aérée régulièrement. L’aération a pour but d’assainir la chambre et la débarrasser de tous les polluants dus aux produits nettoyants, parfums, etc.